HSSP je funkční uskupení 4 svalů – hluboké břišní svaly, pánevní dno, bránice, hluboké zádové svaly. Toto uskupení se nachází v oblasti bříška, beder a pánve. Ovlivňuje tedy, jak vypadá bříško vizuálně i funkčně, jestli jsou bedra a kříž chráněny nebo přetěžovány, či zda je pánevní dno funkční samo o sobě.

Pokud HSSP funguje, vše je v pořádku. Není důvod vzniku bolestí zad, přetrvávající diastázy a dalších potíží.

Pokud nefunguje, jedná se o FUNKČNÍ VADU, ktrá se projevuje právě bolestmi zad, či přetrvávající diastázou, které se ne a ne zbavit.

Pokud se delší dobu potýkáte s diastázou, nehezkým bříškem nebo bolestmi zad, existují 2 možnosti:

1. HSSP Vám nefungoval již nějakou dobu před těhotenstvím. Těhotenství a porod pak tuto dysfunkci ještě zhoršilo.
2. Před těhotenstvím jste mohla být více méně v pořádku, ale po těhotenství a porodu se podmínky změnily a už u Vás nedošlo k obnově funkce.

Ve skutečnosti nezáleží na tom, do jaké skupiny patříte. Důležité je si uvědomit, že právě teď Vám HSSP nefunguje a POTŘEBUJE VAŠÍ POMOC, aby opět začal fungovat.

Pokud HSSP nefunguje, není nic jednoduššího, než mu pomoci se znovu nastartovat. Jde jen o to zjistit, jak na to.

Nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak toho dosáhnout, je správné a pravidelné cvičení. Existují totiž speciální cviky, které donutí HSSP, aby se v daný moment aktivoval.

Jakmile se tyto cviky naučíte, pak už jen stačí cvičit, cvičit a cvičit. Čím častěji, tím lépe. Hlavním úkolem totiž je, aby HSSP byl stále aktivnější, silnější a byl co nejčastěji stimulován.

Stále funkčnější HSSP bude samozřejmě pozitivně ovlivňovat jak diastázu, bolesti zad, tak i pánevní dno.

1. Co se stane s diastázou: Diastáza se začne pomalu zacelovat a stahovat, protože při cvičení našich cviků budete posilovat vnitřní břišní svaly, které se začnou stahovat a zpevňovat. Díky tomu se zpevní a stáhne i povrch bříška, kde diastáza vzniká.
2. Co se stane s bolestmi beder a kříže: HSSP začne chránit a fixovat oblast beder a kříže, takže nebude docházet k přetěžování této oblasti. Zároveň dojde k uvolnění přetížených bederních svalů.
3. Co se stane s pánevním dnem: Pánevní dno je součástí HSSP, takže čím aktivnější HSSP bude, tím aktivnější bude i pánevní dno.

Vše má svůj čas. Nejdříve je třeba zaměřit se na základy, naučit se správné nastavení těla při cvičení a začít aktivovat HSSP. Tyto začátky nelze přeskočit, pokud chcete mít požadované výsledky.

Jakmile ale přijde čas, přesuneme se k pokročilejším a intenzivnějším cvikům, díky kterým budete více posilovat a tvarovat bříško. Za současné aktivity HSSP samozřejmě (právě tento prvek u mnoha cviků na bříško chybí, a proto nemají účinek).

Vše se včas dozvíte.

• Lehnete si zády na podložku
• Kolena jsou pokrčená a zvednutá do vzduchu, na šířku kyčlí a jsou nad úrovni pupíku
• Dlane položíte na kolena
• Při záklonu hlavy si jí můžete podložit ručníkem

• Mírně prohnete bederní páteř. To znamená, bederní páteř bude odlehčená (netlačte jí do země).
• Ramena přilepíte k zemi. Budete mít pocit širokých ramen a pocit rozložených zad po celé ploše.
• Dále ramena stáhnete směrem k pánvi. To znamená směrem dolů od uší.
• Protáhnete krční páteř temenem. Budete mít pocit dlouhého a protaženého krku.
• A nakonec jemně zatlačíte dlaněmi do kolen a kolena proti dlaním. Tlačíte opravdu jemně a hlavně se soustředíte na předchozí úkoly!

• Zpevněné břišní svaly do všech stran.
• Protaženou a uvolněnou bederní páteř.
• Ucítíte aktivitu svalů pod lopatkami a mezi nimi.
• Uvolněné trapézové svaly a šíji.
• Budete mít pocit dlouhého a protaženého krku.
• Pocit širokých ramen.

• Podsazená pánev nebo-li bedra zatlačená do země.
• Vysazená pánev nebo-li bedra příliš mnoho odlepená od země.
• Ramena vytažená směrem k uším a zvednutá (odlepená) ze země.
• Kolena nejsou nad úrovni pupíku.
• Brada křečovitě přitažená ke krku.

Tlak dlaněmi do kolen opravdu není na maximum. Cílem je tlačit jen mírně a hlavně se soustředit na správné nastavení ramen a bederní páteře. Pokud bychom vyjádřili intenzitu tlaku v procentech, bude se jednat maximálně o 50% maximálního tlaku, ale ze začátku raději ještě méně.

Ještě jednou připomínáme, jakmile začnete tlačit dlaněmi do kolen, pohlídejte si hlavně tyto 3 věci:

1. Udržte kolena nad úrovní pupíku
2. Udržte lehce prohnutou bederní páteř – v žádném případě nepodsazujte pánev a nezatlačujte bedra do podložky
3. Udržte ramena od uší směrem k pánvi, jak jen to půjde a zároveň lehce přitlačte ramena na podložku – budete mít pocit širokých ramen a dlouhého krku a pocit širokých zad