PODKATEGORIE: Bolesti a projevy při/po cvičení

Najděte svou odpověď

  • 1
    Při/po cvičení mě bolí bedra a kříž. Je to tak v pořádku nebo je něco špatně?

Toto se na začátku může stávat. Jde o to, že jste zvyklá více používat právě svaly v oblasti beder a kříže, a proto mají tendenci být aktivní i při cvičení. Mozek je používá, protože není zvyklý používat střed těla.

Jakmile ale díky cvičení začnete více používat střed těla, váš mozek už nebude mít důvod tolik používat svaly v oblasti beder a kříže. Postupně se tyto svaly uvolní a naopak více ucítíte břišní svaly.

Přesto doporučujeme si pohlídat správné nastavení beder a pánve tak, jak učíme při cvičení.

  • 2
    Při/po cvičení mě bolí trapézy a za krkem. Je to tak v pořádku nebo je něco špatně?

Pokud vás bolí tyto svaly, znamená to, že jste zvyklá je více používat a mohou být přetížené z běžného života. Dále je možné, že při cvičení zvedáte ramena k uším a právě tyto svaly nutíte k aktivaci.

Doporučujeme si pohlídat správnou pozici ramen a ujistit se, že je stahujete od uší směrem k pánvi a lehce do šířky. Díky tomu prodloužíte krk a dáte impuls k uvolnění trapézů a svalů za krkem.

Jakmile díky cvičení více zaktivujete svaly kolem lopatek a naučíte se dávat ramena od uší, trapézy a svaly kolem krku se uvolní.

  • 3
    Při/po cvičení mě bolí mezi lopatkami a pod nimi. Je to tak v pořádku nebo je něco špatně?

Toto je naprosto v pořádku a právě svaly v oblasti lopatek a pod nimi chceme mít aktivní. Tyto svaly vás bolí proto, že je nejste zvyklá používat a nyní jsou namožené. Jakmile ale zesílí, vše bude lepší.

Pokračujte ve cvičení a stále se soustřeďte na správně srovnaná ramena.

  • 4
    Při/po cvičení mě bolí hlava. Je to tak v pořádku nebo je něco špatně?

Toto může být způsobené tím, že nevědomky zadržujete dech a tlak vám jde více do hlavy. Také to může být způsobeno novým stylem dýchání a změnou PH krve. Zároveň se může stávat, že temenem nevědomky tlačíte do země.

Doporučujeme si pohlídat plynulost a volnost dýchání a hlavu mít volně položenou na podložce. Bolesti hlavy by měly ustoupit.

  • 5
    Při/po cvičení mě bolí jizva po císaři. Je to tak v pořádku nebo je něco špatně?

Pokud jste dostatečně dlouhou dobu po císaři (cca 5 až 6 týdnů) a doktor vám nezakázal cvičit kvůli komplikovanému hojení, vše by mělo být v pořádku.

Jde jen o to, že svaly v místě jizvy ztratily svou pružnost, nejsou zvyklé se tímto způsobem aktivovat a jsou slabší. Také zde může hrát roli větší prokrvení oblasti při cvičení.

Doporučujeme v případě potřeby snížit zátěž a dát vašim břišním svalům více času na to, aby si zvykly.

  • 6
    Při cvičení se mi na břiše tvoří stříška. Co dělám špatně?

Neděláte špatně prakticky nic. Jde o to, že vaše břišní svaly v současné době neumí reagovat na zátěž správně. Stříška značí, že hluboké břišní svaly nejsou zvyklé fungovat a povrchové břišní svaly jsou naopak přetížené a aktivují se až moc.

Vaším cílem je díky správnému cvičení zharmonizovat břišní svaly a střed těla. Teprve pak budou břišní svaly reagovat správně a i lépe vypadat.

Přesto doporučujeme u cviků, kde se vám tvoří stříška, snížit zátěž a dát břišním svalům více času na harmonizaci. Nadměrně velká zátěž není příliš vhodná. Na začátku méně je více.

Nenašla jste svou odpověď?

Napište nám dotaz, na který chcete znát odpověď

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely vyřešení vašeho dotazu.