Cvik 4: Aktivní záklon
Na této stránce naleznete celkem 4 instruktážní videa, podle kterých se cvik precizně naučíte
Výchozí nastavení
Popis:
- Sednete si na židli nebo lavičku.
- Dolní končetiny nastavíte tak, aby chodidla byla od sebe na šířku pánve, a kolena budou nad špičkami.
- Temenem vyrostete směrem do výšky a tím napřímíte celou páteř.
- Bederní páteř mějte lehce prohnutou a protaženou.
- Ramena natlačte směrem k pánvi a dejte je mírně dozadu (pocit dlouhého krku a širokých ramen).
Provedení cviku
Popis:
- Jakmile se srovnáte do výchozího nastavení, provedete záklon celého trupu pohybem v kyčlích.
- Jakmile se dostanete do záklonu, stále udržujte napřímenou a lehce prohnutou páteř.
- Udržujte hlavu v prodloužení páteře.
- Zhluboka dýchejte a stále tlačte Váš trojúhelník (solar plexus) směrem nahoru a dopředu. Lehce se vyprsit.
Chyby při cviku
Popis:
- Podsazená pánev a celkově nahrbená páteř. V této špatné pozici není břišní stěna v protažení a už nepracuje tak, jak by měla.
- Vtočená ramena dopředu a zakulacený hrudník.
- Hlava v záklonu nebo naopak brada přitlačená k hrudníku.
- Špatná pozice dolních končetin, kdy dochází k podsazení pánve.
Co byste měla cítit
Popis:
- Jakmile se zakloníte, ucítíte aktivní a zpevněné břišní svaly do boků.
- Ucítíte protažené břišní svaly a s tím i protaženou celou páteř.
- Budete mít pocit dlouhého krku a širokých ramen.
- Pokud se dostatečně zakloníte a zátěž bude větší, ucítíte i takové klepání a třepání – více informací o tomto pozitivním jevu v doplňujících informacích.
Máte jakýkoliv dotaz?
Klikněte na tlačítko níže a najděte svou odpověď. Pokud svou odpověď nenajdete, napište nám dotaz.
Nenašla jste svou odpověď?
Zeptejte se zde