Cvik 2: Dýchání v leže
Na této stránce naleznete celkem 4 instruktážní videa, podle kterých se cvik precizně naučíte.
Výchozí nastavení
Popis:
- Lehnete si zády na podložku
- Kolena jsou pokrčená a plosky na zemi
- Lehce prohněte bederní páteř
- Rozšíříte ramena a palce zatlačíte do boků mezi spodní žebra a pánev
Provedení cviku
Popis:
- Palce zatlačíte do boků mezi spodní žebra a pánev
- S nádechem se snažíme palce pomocí břišních svalů vytlačit a s výdechem se opět uvolníme a takto pořád dokola
- Dýcháme směrem do boků a pánve. Nedýcháme ani do hrudníku ani do předního břicha
- Stále udržujte správné nastavení těla tak, jak říkáme na videu
Chyby při cviku
Popis:
- Podsazená pánev nebo-li bedra zatlačená do země.
- Vysazená pánev nebo-li bedra příliš mnoho odlepená od země.
- Nevtahovat a nevcucávat břicho směrem k páteři.
- Ramena vytažená směrem k uším a zvednutá (odlepená) ze země.
- Špatné dýchání do hrudníku nebo do předního břicha.
- Hlava není ani v záklonu ani křečovitě k bradě.
Co byste měla cítit
Popis:
- S nádechem zpevněné břišní svaly do všech stran.
- Je možné, že se bude ze začátku motat hlava.
- Protaženou a uvolněnou bederní páteř.
- Ucítíte aktivitu svalů pod lopatkami a mezi nimi.
- Uvolněné trapézové svaly a šíji.
- Budete mít pocit dlouhého a protaženého krku.
- Pocit širokých ramen.
Máte jakýkoliv dotaz?
Klikněte na tlačítko níže a najděte svou odpověď. Pokud svou odpověď nenajdete, napište nám dotaz.
Nenašla jste svou odpověď?
Zeptejte se zde