Cvik 2: Dýchání v leže

Na této stránce naleznete celkem 4 instruktážní videa, podle kterých se cvik precizně naučíte.

Výchozí nastavení

Popis:

  • Lehnete si zády na podložku
  • Kolena jsou pokrčená a plosky na zemi
  • Lehce prohněte bederní páteř
  • Rozšíříte ramena a palce zatlačíte do boků mezi spodní žebra a pánev

Provedení cviku

Popis:

  • Palce zatlačíte do boků mezi spodní žebra a pánev
  • S nádechem se snažíme palce pomocí břišních svalů vytlačit a s výdechem se opět uvolníme a takto pořád dokola
  • Dýcháme směrem do boků a pánve. Nedýcháme ani do hrudníku ani do předního břicha
  • Stále udržujte správné nastavení těla tak, jak říkáme na videu

Chyby při cviku

Popis:

  • Podsazená pánev nebo-li bedra zatlačená do země.
  • Vysazená pánev nebo-li bedra příliš mnoho odlepená od země.
  • Nevtahovat a nevcucávat břicho směrem k páteři.
  • Ramena vytažená směrem k uším a zvednutá (odlepená) ze země.
  • Špatné dýchání do hrudníku nebo do předního břicha.
  • Hlava není ani v záklonu ani křečovitě k bradě.

Co byste měla cítit

Popis:

  • S nádechem zpevněné břišní svaly do všech stran.
  • Je možné, že se bude ze začátku motat hlava.
  • Protaženou a uvolněnou bederní páteř.
  • Ucítíte aktivitu svalů pod lopatkami a mezi nimi.
  • Uvolněné trapézové svaly a šíji.
  • Budete mít pocit dlouhého a protaženého krku.
  • Pocit širokých ramen.

Máte jakýkoliv dotaz?

Klikněte na tlačítko níže a najděte svou odpověď. Pokud svou odpověď nenajdete, napište nám dotaz.

Nenašla jste svou odpověď?

Zeptejte se zde

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely vyřešení vašeho dotazu.